怎样的产后减肥运动对身体影响小
减肥是很多妈妈产后很重要的一件事情之一,而给自己做运动来减肥貌似效果是挺不错的。但是要怎样做运动自己的减肥才不会影响自己的身体呢？
首先,产后体质虚弱,产后锻炼应循序渐进,先进行舒缓的运动,逐渐加大运动强度与运动量。
其次,产后一个月内,应以室内运动为主,其后可以逐渐延长户外运动的时间。
室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复,尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后24小时即可开始运动,每日两次,每次10分钟。
1、呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原。
2、抬头运动：平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,是颈部接触胸部,重复数次。
3、屈腿运动：仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原。
4、缩肛运动：仰卧屈膝,有节奏的抬高臀部,并做模拟排解大便后的缩肛运动,训练盆地肌的功能。
5、仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏的运动。此运动一般在产后10天开始做,可预防子宫后倾。
小编总结：
做运动不仅仅可以帮助自己进行产后减肥,还可以让自己的身体得到更好地恢复。但是前提是妈妈们减肥的时候是根据自己的身体状况来进行的。
（责任编辑：zxwq）
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