产后减肥运动要怎样做

说到女人生完孩子怎么减肚子,做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起,而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候,先仰卧平躺,再坐起身,但是不能完全坐起,上半身要和地面保持15度角。这时你会发现,腰腹需要花很大的力气,所以很吃力,但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。每30个为一组,每次间隔最好不要超过1分钟。昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部,效果会更好。坚持每天都做,半个月就能见效,只是这需要很大的耐力,毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

揉擦腹部：练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。（也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展）。

如果妈妈们选择运动来进行产后减肥的话,那么前提是在妈妈们的身体都恢复到一定的程度。而且在产后饮食方面妈妈们还是要多下功夫的,从饮食上入手来减肥的效果也是不错的。

（责任编辑：zxwq）