腹部减肥的五组动作快速瘦腰腹
【导读】腹部减肥的五组动作快速瘦腰腹,下面小编为你详细介绍。长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象,那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。在这个季节里,减肥就成了众多mm的当务之急,减肥偷懒是不行的,在平时要多锻炼身体,至少每周一次。第一招1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。第二招1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。第三招1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。第四招1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。第五招1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。这五组动作都比较简单,只需要花费我们十五分钟的时间就能够轻松的完成了。每天花费十五分钟来运动一下,就能够轻松拥有平坦的小腹,对于很多mm来说应该是很有吸引力的一件事吧。那就不要犹豫了,赶紧运动起来吧。
（责任编辑：zxwq）
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