瘦腰运动推荐有效减肥瘦腰的方法
如果拥有一个水桶腰,相信许多妹纸都会没有自信穿紧身衣吧,下面小编就为大家分享2个有效瘦腰的减肥方法,告诉大家什么样的运动方法可以达到瘦腰效果。方法1、仰卧练习,轻松拉伸步骤1：仰卧双手交叉于后脑勺,调整身体中轴部位。肚脐以上的部位要有意识的朝头部延伸,慢慢拉张,延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。肚脐以下的部位,脚尖朝上,脚后跟往远处延伸,头顶和脚后跟分别往反方向拉伸,保持自然呼吸。步骤2：吐气的时候头顶和脚后跟仍然朝外延伸,像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识,前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下,调整呼吸,重复3次。方法2、胸部打开,拉练腰力步骤1：仰卧平躺,双膝弯曲立起,两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下,头部的位置稍比胸部位置要低,此时可以感到胸部轻度张开。腰部被拉伸,做好准备。步骤2：吸气,边吐气边立直身子,以能看到自己的肚脐这样的高度为标准,保持收腹,缓缓吸气,再一边吐气一边将头部恢复到地面。重复三五回即可。
（责任编辑：zxwq）
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