减肥期间午餐没吃对 明天胖半斤

对于肥胖人群来说,减肥可真是任重而道远。尤其在饮食在减肥这方面是一个重大的关卡,它对减肥起到了一个决定性的作用。一旦在减肥过程中,吃午餐吃错了食物。那你一天消耗的能量就会不减反增。下面就来认识一下减肥的时候什么午餐是错误的。

第一、油炸食物

油炸食物的热量是很高的,以薯条来计算,100克的薯条热量基本上200左右,也就是相当于吃了2碗米饭,想要消耗这些热量就需要走路一个半小时、跑步四十三分钟再或者跳绳三十四分钟。薯类食物本身是碳水化合物,本身脂肪含量比较少,但是在经过油炸之后就会完全变样,导致热量大大增加。

第二、精制甜点

吃甜食总会让心情开心,而且深受女生欢迎。但是吃过度精制甜点,容易使人血糖升高。此外,一些精制甜食会抑制生长激素的分泌,而这种物质本身可以促进肌肉跟骨骼的生长,还可以加快脂肪的分解,一旦这种激素的分泌受到影响,自然脂肪的储存量也就会越来越高。

第三、油炸方便面

告诉大家一个惊人的数据,在某些查询热量的网站上,100g泡面的热量值在400以上,想要消耗这些热量需要走路两个半小时、跑步一个多小时,即便是跳绳也需要一个小时才可以消耗,因此减肥的时候记得要管住自己的口了。

第四、烧烤

烧烤是越来越多人喜爱的一种食物,尤其是烤鸡腿烤鸡翅等等更加让人口水横流。为了美味会加上油酱料等多种调味料,对于一些本身就高热量的食材来说,吃的了不仅会导致肥胖,还可能会有一定几率增加癌变的概率。

午餐这样吃 减肥不用愁

定点吃

在一个固定的时间里边就餐非常重要,可以将自己的午餐时间固定一下,安排在十一点到一点时间,这样胃肠也就会养成正常的时间。

八分饱

虽然说午餐相对可以多吃,但是也不能吃的太饱,否则对健康不利,而且午餐吃太饱会让血液在胃部集中,大脑长时间处于缺氧状况会影响到下午的工作。

慢慢吃

吃饭一定要慢,不仅可以好好享受过程还可以减少胃部的工作量。一般情况下一口食物最好咀嚼三十次,这样也可以阻止发胖。

上述这些食物都是减肥时应该要远离的食物,当然想要减肥不仅午餐要选择适合自己的,还要遵循一定的原则会达到更好的效果。

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