产后怎样运动减肥最安全有效？

产后怎样运动减肥最安全有效？大部分孕妇在整个孕期都会增重二十斤左右,但此时的准妈妈们都把所有的注意力放在腹中的宝宝身上了,并不太在意自己现在走形的身材,但当宝宝平安降生之后,妈妈们的烦恼便接踵而来,首当其冲的便是怎样尽快恢复到产前的好身材。现在我们就请专家来为新妈妈们讲解一下如何产后快速减肥,重新恢复苗条身材。初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到１０到１５分钟,然后３０分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗,要及时补充水分；每天早晚各做１５分钟,至少持续２个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。适合你的几种产后健身运动：１、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复５－１０次。２、头颈部运动目的：收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复１０次。３、会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续１－３秒再慢慢放松吐气,重复５次。12４、胸部运动目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复５－１０。５、腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。方法：平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复５－１０。６、阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第１４天开始。方法：平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数１、２、３后再将腿打开,然后放下臀部,重复做１０次。７、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）目的：增强腹肌力量,减少腹部赘肉。时间：产后第１４天起开始。方法：平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做５－１０次,待体力增强可增至２０次。８、按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后３个月每天都能进行。方法：全身按摩。每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时,用脚尖站立；孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时,可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。你必须避免的运动切记：在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。以上内容是对"产后怎样运动减肥最安全有效？"的简单介绍,希望对新妈妈们有所帮助,如果您还想了解更多关于产后减肥方面的内容,请登录有问必答网进行提问,我们有专业的医生为您解答。12

（责任编辑：zxwq）

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