经期减肥女人应警惕内分泌失调

观点：经期减肥瘦身效果最明显前两天,小陈参加大学同学聚会,女同学们看到彼此日益发福的体形,话题自然转到减肥上。身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点,她的一句话更是引起了关注。可以试试经期减肥,这个时候减肥效果最好,我们俱乐部的人都在坚持。李丽说,月经期减肥需要有耐心,在月经的前一周,属于瘦身福利周。这个时期,可以随便吃,包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周,要特别注意饮食,要做有针对性运动,减肥效果又快又明显。传说中的生理四期减肥法生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。反对：经期,平衡饮食就是减肥李丽的妙招得到了一部分女同学的认可,但月经周期不规律的女同学,对这个看法提出了反对意见,她们表示,这种做法太麻烦一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。。有几个同学表示,她们的好朋友要来的那几天,有特别想吃甜食的冲动,并且食欲旺盛,特想大吃特吃,等经期结束后,就会发现体重总要增加一些。她们认为经期管好嘴巴,做到平衡饮食,其实就是减肥了。有专家研究发现,女性在生理期快到的时候食欲会增加20%mdash;25%。很多女性都会有这样的感觉,好朋友要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口,把减肥口号抛诸脑后,大吃特吃。等经期结束后,发现体重真的增加了。因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。专家：经期减肥,减的不是脂肪是水分生理期间瘦身真的很有效果吗专家表示,女性月经前后,身体出现1公斤左右的增减,完全是正常的现象。月经期间,女性身体可能会出现水纳滞留的现象,但是各项机能并不会出现多大变化。在月经周期到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1mdash;3斤,很可能减的是水分而非脂肪!

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理