想减肥不想剧烈运动 这三个简单运动能让你变瘦

运动可以提高我们身体热量和脂肪的消耗,所以一些人往往会通过剧烈运动来达到快速燃烧脂肪的目的,殊不知我们长期的剧烈运动,会导致我们肌肉拉伤,严重还会导致我们身体水分失衡,不但起不到想要的减肥效果,还会带来身体上的不适,而且还会带来减肥效果的不佳,容易反弹。所以为了健康的运动和保证运动的持续性,推荐以下三种简单的运动形式,每天稍微跳跃几分钟就能轻松的燃脂,并且可以收获不错的瘦身效果。

1.左右小跳

站直身体,后背挺直,眼睛看向前方,双臂自然的放在身体两侧,双腿合并并且放松站立。

收紧腹部和臀部,身体中心发力,身体向左向右来回跳动。每天跳跃30-50次。

跳跃的过程中一定要保持后背平直,呼吸均匀。

这个跳跃可以拉伸腹部侧面的大部分肌肉群,消脂和给腰部塑形的效果都非常好。

2.肘膝触碰跳跃

站直身体,后背挺直,眼睛看向前方,双腿微微分开站立,双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,左腿抬起进行单腿跳跃,同时用右手手肘去触碰左腿膝盖。返回后在进行另一侧的肘膝触碰。每天循环跳跃30次左右。

这个运动可以拉伸腹部、腰部和大腿的肌肉群,既能瘦腰还能瘦腿和瘦后背。另外这个运动还能改善下半身的血液循环,有改善浮肿的效果。

3.开合跳

后背挺直站直身体,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。身体中心发力向上跳跃,落地时双腿分开,双手在头顶合十,继续向上跳跃,落地时回到初始姿势。每次循环跳跃30次左右。

这个开合跳可以拉伸全身的大部分肌肉群,既能瘦身还能帮助消耗内脏脂肪,有瘦身和健康身体的双重效果。

通过上述认证了解我们以后不要再去过分的去追求强烈的运动效果,来达到快速燃烧脂肪的目的了,这样做对我们身体长期是没有好处的,而且也不容易长期坚持,稍有怠慢就会反弹,前期付出付之东流。只有长期坚持科学规范的运动,才会起到我们长期想要的减肥效果,并且也可以起到增强身体免疫力的功效。

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