燕麦减肥法 怎么吃燕麦最减肥？

近几年,人们对燕麦的关注度提高了不少,尤其是减肥人士。大家都说燕麦有利于减肥,这是真的吗？燕麦减肥法是什么？怎么吃燕麦最减肥？你对这些了解吗？小编总结了几点,希望可以为你提供一些参考,赶紧行动起来吧。

燕麦到底是什么？

燕麦为禾本科植物,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦属于小杂粮,主要有两种,一种是皮燕麦,一种是裸燕麦。

燕麦的瘦身原理

燕麦可以促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。

怎么吃燕麦最减肥

减肥吃法一：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。

减肥吃法二：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素b流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。

{page}

减肥吃法三：皮蛋肉松燕麦粥

1.在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

减肥吃法四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1.在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。

3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

怎么吃燕麦最减肥？燕麦减肥法已经提供给大家了,以后可以尽情尝试。其实做法相当简单,吃起来方便又营养还低热量。如果你正处于减肥期间,可以尝试多吃这个食物代替主食。尤其是早餐,以上几点希望可以对你有所帮助。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：