孕妈妈孕期如何预防铁摄入不足？

由于胎盘对铁的转运是主动转运,当铁缺乏时,首先表现为孕妈咪缺铁性贫血。轻度贫血对怀孕、分娩没有很大影响,如严重贫血会对胎儿生长发育造成不良影响。早孕时可引起胚胎停育、流产等；中、晚期妊娠由于母体贫血,对胎盘及胎儿供氧不足,常引起胎儿生长受限。

如何防止铁摄入不足？

去除病因

孕妈咪如有胃炎、腹泻、失血、肠道功能紊乱等都易引起贫血,应先进行治疗。腹写、慢性萎缩性胃炎、胃酸缺乏症都会造成对铁的吸收不良,痔疱的出血也能引起长期的慢性失血等。

增加膳食铁主要是血红素铁的摄入

增加畜禽鱼肉、肝脏、动物血等即可增加血红素铁的摄入,此外,动物性食品中富含的蛋白质和核黄素也可促进铁的吸收。值得注意的是,有些营养丰富的食物如牛奶、蛋类并不是补铁的良好食物,因为牛奶是贫铁食物,而蛋类虽然含铁不算少,但其有卵黄高磷蛋白能干扰铁的吸收。

每天摄入适量的动物性食物

肉类可提供优质的蛋白质,以合成血红蛋白；肉类中还存在"肉类因子",能促进铁的吸收。鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200~300克；每周可进食猪肝、鸡肝两次,每次50克；动物血两次,每次100克。

增加维生素c的摄入量

维生素c能与铁形成螯合物,促进铁的溶解而利于铁的吸收,所以孕妈咪要注意多进食含维生素c丰富的新鲜蔬菜和水果,如菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

增加维生素b12和叶酸的摄入量

维生素b12和叶酸是合成血红蛋白必需的物质,摄入量充足可保证红细胞的正常增长o

补充铁剂

由于孕妈咪每日需铁量约4毫克,而饮食中铁含量一般不超过15毫克,可吸收利用的铁占10%,约1.5毫克/天,所以建议孕期补充小剂量铁剂,如口服硫酸亚铁300毫克/天,严重者可予静脉补铁。另外,补充的最佳时间在两餐之间,而且要避免与咖啡和茶同时服用。

（责任编辑：zxwq）