饮食减肥九法让你一定健康瘦

如今,瘦就是美的代名词。所以越来越多的人为了减肥耗尽心力,甚至丢掉健康也在所不惜。下面小编就介绍九个饮食健康减肥法,助你健康减肥快速瘦。一定瘦一、先饮后食,专心吃饭,不饿即停改变饮食习惯,饭前先喝汤或水等流质食物,之后再吃固体食物,吃饭的时候需专心,不做其他事情,建议每一口饭可以咬上至少20次,因为唾液里面会有分解淀粉类的酵素酶,多咬几口,可让淀粉类先分解,而且进到胃部的食物因为分子变小了,也比较好消化,可减轻胃部负担。慢慢吃也会觉得容易饱,会让食量渐渐的缩小,饱足感也会撑的比较久。基本上,只要吃到不觉得饿了,表示身体已经摄取足够的养分了,可以不用再吃,通常吃到有[饱]的感觉,都已经太多了。一定瘦二、饭后两小时才能喝水喝水的原则是[口渴才喝],不口渴就不用喝水,因为喝太多水其实会造成肾脏负担。（没事不要多喝水,水喝多了一定有事一定瘦三、水果须在两餐之间吃,但早餐前跟晚餐后不能吃水果最佳吃水果时间大约是餐后三小时,或者餐前一小时,吃甜点的时间跟水果一样,水果应该用咬的,尽量不要用果汁的型态。若吃甜点或水果的同时也有饮料,还是要按照先饮后食的原则,先喝饮料,再吃其他固体食物。一定瘦四、原理：以车子来比喻,摩托车、汽车、大卡车,如果让摩托车先行,然后汽车,最后卡车,则交通就会很顺畅,因为摩托车体积小、机动性高,不会造成阻塞。反之,如果大卡车先行,再汽车、摩托车,那一定会阻碍交通的。同理,进到胃部的食物,也要让最容易消化的食物先进去,所以要先喝汤水再吃饭,因为水不用经过胃部消化,就可以直接进入小肠,吸收后供应全身的水分,汤则大概五分钟,但是汤比水营养,所以建议先喝汤,不仅可以让饥饿的身体先补充水分,也能同时获得营养,而且跟水一样,都能增加饱足感,让之后摄取的食物量比较少。

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