吃水果减肥更快速更健康的饮食减肥方法

说到减肥,许多女性朋友喜欢只吃蔬果代替日常饮食。殊不知这样只会越减越肥。如何吃水果减肥更快速更健康呢试试下面的健康减肥饮食方法吧,不仅能让你快速减肥,还能瘦的健健康康哦!别搞错玉米不是蔬菜类有些人以为玉米是蔬菜类,但营养师曹雅姿表示,玉米的主成分是淀粉,易转化成脂肪储存在体内,且玉米在营养学上算是主食,热量也比一般蔬菜高,想要减重的人不适合多吃。1根玉米的热量约等于1碗8分满白饭,若吃了玉米则应同时减少主食类的摄取量。tips1罐玉米罐头约220大卡,热量接近1碗白饭;而烤玉米上面都会涂抹沙茶等调味料,不仅要算上调味料的热量,还可能让人越吃越多,所以吃玉米时建议以水煮玉米为佳,且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。编辑推荐：小心：这9类食品吃了就胖健康减肥：减肥食品这样吃最瘦精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流地瓜含大量淀粉地瓜含丰富纤维质,能帮助肠胃蠕动,促进排便顺畅,但1份中型地瓜约120克就有半碗饭的热量。一般人常有地瓜养生的观念,也有人吃地瓜餐减肥,但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物,主成分是淀粉,尤其地瓜含糖量高,加上午后人体新陈代谢率降低,最好避免在傍晚过后吃,且食用时应和平日吃的米饭、面类替换,不应多吃。tips烤地瓜时会把水分烤掉,所以地瓜比较甜,而甜度高、相对热量也较高,因此,吃地瓜时可用电锅蒸煮,热量较低。吃樱桃要控制量樱桃含丰富维生素和膳食纤维,且单颗樱桃的热量不高。但营养师曹雅姿表示,樱桃颗粒小,吃多才有饱足感,在吃樱桃时容易不知不觉增加数量,1碗樱桃约100克的热量有71大卡,约是3分之1碗饭的热量。tips8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半,若不想吃进多余热量,1天不要吃超过16颗,且选购樱桃时不应买腌渍罐头樱桃,或像蛋糕上的樱桃,热量都比未加工过的高。龙眼吃多易上火龙眼糖分含量高,热量也高,12颗龙眼的热量就有60大卡,相当于4分之1碗饭的热量,如果平常抓起一把龙眼当零嘴,就要吃进不少热量。而且,在中医的理论里,龙眼属燥性水果,在夏天吃多容易上火,会有口干舌燥、嘴破、长痘子等症状。tips一般人吃龙眼不会节制或特别去算热量,营养师曹雅姿指出,24颗龙眼就相当于1天水果的摄取量,若当天吃了龙眼,建议就不要再吃其他水果。芒果香甜糖分多台湾的农产技术不断进步,果农常开发新品种增加芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高,1颗土产的芒果600克约有240大卡,约等于1碗饭的热量,若是爱文芒果、玉井芒果等新品种热量就越高,也容易让人越吃越多,吃进过多的糖分。tips1份芒果冰的热量等于1颗爱文芒果,且冰里还添加如炼乳等调味料。营养师曹雅姿提醒,吃芒果时最好和家人分着吃,1个人一天不要吃超过3分之1颗为宜。香蕉通便热量高有人会把香蕉当作减重时的食物,因为香蕉容易让人有饱足感,而且含许多纤维,可刺激肠胃蠕动,但香蕉热量和糖分都高,1根香蕉约等于半碗饭的热量,因此若吃了香蕉应该减少其他食物的摄取量。tips有些减重者会喝香蕉牛奶帮助排便,但香蕉牛奶里常加入超过2根香蕉,若再加糖,1杯500c.c.香蕉牛奶,热量有360大卡,比1碗饭还多。若要打香蕉牛奶,建议以低脂牛奶、不加糖为宜。专家说一天吃2份水果每人每天的水果摄取量以2份为宜,1份热量约60大卡,若吃进过量水果,应减少其他食物摄取量,否则可能越吃越胖。蔬菜清烫不要炒减重的人吃蔬菜应避免用炒的,最好以汆烫为佳,可防止吃进过多的油脂。若在夏天还可以先烫过放凉,再加一点和风酱油即可食用。更多减肥注意事项：要注意快跑易扭伤脚踝减重时的运动,应该以持久为原则,像是快跑等运动具爆发性,容易让脚踝或膝盖扭伤或造成其他伤害,如果受伤就无法再运动,反而失去运动减重的意义,因此,容易受伤的运动在减重时都不适合采行。部分舞蹈太激烈有些舞蹈动作很剧烈,如街舞、拉丁舞等。书田诊所家医科医师何一成指出,激烈运动因无法持续太久,所消耗的卡路里不多,而平常没运动习惯者还易引发肌肉酸痛、拉伤等。若想借舞蹈减重,还不如借其他运动如快走,消耗热量。真想跳舞减重,请放慢动作。避免瞬间反应球类运动有些需要瞬间反应的球类运动,反而不适合在减重时进行,因为活动量大、从开始到结束都具冲刺感,所以也容易让人感觉累,反而不能持续很久。因此,若想要减重,所选择的运动种类,建议还是以缓慢温和、持久性高较好。

（责任编辑：zxwq）

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