生活保健常识学习 头晚没睡好补救方法大揭秘

对于每个人来说,最重要的还是睡眠的质量,好的睡眠能够让你精神更加足,但是有时候因为一些原因,很多人就会造成睡眠不好的问题发生,睡眠不好怎么办？如果晚上没睡好,第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。以下是多位专家总结的妙招。

1.不要打瞌睡。美国加州大学睡眠医学教育中心主任以色利表示,晚上没睡好,第二天打瞌睡很容易 让人昏昏沉沉。小睡时间太长也会干扰人体生物钟,导致睡眠困难,形成恶性循环。因此,即便晚上没睡 好,第二天也应保持正常生活节奏。

2.起床后打开窗帘。早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经 结束。太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调 节情绪,改善注意力。

3.早上洗个冷水浴。美国体育心理学家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒脑。皮肤接触冷水后,摄氧量 增加,血液循环加速,大脑功能得到提升。

4.早餐至少吃两种食物组合。美国注册营养师帕萨莱罗建议,早餐至少吃两种食物。比如酸奶+水果+ 麦片、全麦麦片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干等。早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。 酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质帮助控制食欲；纤维素既饱腹又保持能量稳定,防止血糖飙升；水果则提供 维生素和微量元素。

5.不要一早就喝咖啡。早上,人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰 人体自然节律。帕萨莱罗建议推迟早上喝咖啡的时间,或者只喝水。过量喝咖啡也加重身体脱水,影响注 意力和记忆力,导致神经过敏和头痛。

通过上面的介绍,相信你知道了睡眠不好的补救措施,如果你想轻松拥有好的睡眠,不妨试试上面的方法,对于爱运动的你来说,头一天晚上没有睡好,千万不要去运动。美国健身教练法布尔建议,有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。

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