养成10生活细节，会让你看起来更年轻

每天唱唱歌。美国乔治华盛顿大学最新研究发现,与普通人相比,合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁,看起来也更年轻。 这是因为唱歌可以促进多巴胺产生,有助缓解压力。而且老年人唱的曲目多是年轻时学会的,能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月,找回年轻的感觉。常唱歌还能 增大肺活量,当血液中的含氧量提高,衰老速度就会放慢。最好选择节奏轻快、令人喜悦的歌曲,每天唱两首会给一天带来好心情。

多与孙辈相处。近日,美国艾奥瓦州立大学研究发现,祖孙同堂有助于让老人拥有一颗年轻的心。几代同堂、其乐融融,能 增进家庭关系,创造融洽的生活氛围。老人心情好了,对生活充满希望,也就更积极乐观。而且,小孩子活泼好动,老人会在他们的带动下更愿意参加体育运动。与 那些不能与孙辈一起生活的人相比,他们的患病几率低两成。所以,年轻夫妇应尽可能多地带孩子去看望老人,周末多组织家庭聚会,或常接老人来家中一起住。

闲时来个大采购。美国旧金山金门大学营销学和心理学研究人员发现,在购物前,人们会产生丰富的心理活动,会自然而然 地想象出他们未来使用新物品时的情景,同时也设想着未来的新生活,这会让人产生美好的憧憬,心情不禁愉悦起来。对老人来说,哪怕每天去菜市场买买菜,都会 产生一种可以安排生活、自理事务的满足感,减少老了、没用了等负面情绪。研究还发现,购物会促进大脑释放快乐激素多巴胺,保持身体处于积极状态,因而 看起来也更年轻有活力。

工作退而不休。美国《健康经济学杂志》刊登的一项新研究发现,晚点退休并不影响人们享受快乐的晚年生活,反而会让人 精神好,气色佳,显年轻。一方面是因为继续工作能够更好地保持大脑和身体活跃,降低患认知障碍的风险；另一方面,人处于工作岗位时会有固定的社交圈,可减 少出现社交孤独的可能。因此,在身体和精力许可的范围内,即使到了退休年龄也可多参与一些能发挥余热的工作,提升价值感,减少不中用的失落感,有助于 永葆年轻。

有信仰。研究表明,有追求、有信仰的人,很少出现抑郁情绪,免疫力更强,发病率也较低,比没有追求或信仰的人至少多 活7年,而且看起来更年轻,精神更好。多项研究证实,信仰与长寿存在关联。此处所说的信仰不一定来自宗教,也可以是一种乐观的生活态度,一股内心力量的源 泉,甚至是一个热衷的兴趣爱好,它们都会为生活提供强有力的支撑,鼓励人们不断学习、不断追求、不断向上。很多人觉得没有信仰一样活得很好,但有信仰的人 会更透彻地懂得人生的意义,并能在这种正能量的鼓舞下,保持一颗年轻、纯净、积极的心。

少吃糖。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。美国加州皮肤护理科医生阿 瓦山姆宾表示,饮食中要避免摄入过多的精制糖,因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松 弛。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,即25克左右,约6茶匙。日常饮食中要主动减糖,远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖 的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

周末回归大自然。美国耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬凯勒特博士表示,多去户外走走,重回大自然的怀抱,有助于提升人 们的心情和自信,让人更年轻。英国埃塞克斯大学的研究也证实,经常接触自然界的人更少出现发怒、抑郁和紧张等不良情绪。因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息 会刺激大脑,而宅在家里则是屏蔽了外界讯息,让人老得更快。不妨利用周末时间多出去走走,可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动,或快走、钓鱼、划船、种 菜等户外休闲生活方式。不用担心家附近没有自然风光,去公园、植物园等绿色地带也有同样效果。

常练太极拳。美国医学协会运动医学分会的一项研究显示,每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻,因为运动能防止真皮 变薄和角质层变厚,加速新陈代谢,逆转皮肤年龄.而美国塔夫茨大学医学中心发现,太极拳动作轻柔,冲击力小,几乎人人适宜。常练太极除了能提高平衡 力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外,还能提升自信心、幸福感和自我价值,让人心态也变得年轻。

多交开朗好友。澳大利亚学者研究百岁老人后发现,建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。因为朋友是个宝库,能提供情感支 持,让人感受到被关爱,促进大脑生成后叶催产素,有利于延缓衰老。但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友,因为幸福感受和年轻心态都可以传染。美国哈佛 大学研究发现,每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴,幸福感可提升9%,而每增加1个不快乐的伙伴,幸福感下降7%.

每天遛狗。狗狗等宠物可以让人获得心灵上的宁静,消除孤独感,带来友谊和温暖,还能让主人更加热爱生命、热爱生活。 研究发现,养宠物还可以降低血压,促进血液循环和新陈代谢,保持身体的年轻态。而且,英国一项调查发现,养狗人士会比健身房会员获得更多的锻炼时间。平均 来讲,狗主人每天都会带着自己的宝贝出去放风48分钟。一周下来,散步时间可达5小时38分钟,效果相当于健身。而且,养狗还能帮大家结识更多朋 友,丰富社交生活,老年朋友不妨考虑养个宠物做伴,它能为你带来更多笑容。

总结：以上这篇文章给大家介绍了关于如何养成良好的生活习惯来让让你看起来更年轻。

编辑：程淑燕

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