坚持做这几个睡前减肥小动作 瘦身又安眠

对于减肥而言,往往很多人口号比行动要响亮的多,而大家对于减肥总是有这样或者那样的借口如白天忙于上班没时间、长期出差没有减肥的条件等等。其实有些减肥动作在晚上做同样有效果,只要注意选择对的时间和减肥动作。接下来小编就给大家介绍几个睡前减肥小动作,帮你轻松减肥。

如果确实只能晚上运动,建议在睡觉前2个小时,也就是大约在晚上7～9点左右。这是为了给大脑留出时间冷静一下,比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐等。这样身体和大脑都放松下来再入睡,还能睡得更香。

太激烈的运动,也会让大脑过于兴奋,晚上运动最好做一些舒缓的运动。

1.活动颈部。坐位,后背伸直,左右转头、上下点头。但力度要适当,别转得太快太猛让自己头晕。平时工作,最难受的就是脖子,睡前放松下颈部肌肉,促进大脑的供血,才能睡得香甜。

2.调整脊柱。趴在床上,双腿和脚背绷直,小臂和手肘撑地,吸气时用背部的力量慢慢推起上半身,注意不要耸肩,下身不可抬起。头后仰,感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒,然后放松,让身体慢慢落下,趴回床上,重复5～10次。

3.打开胯部。先在床上坐好,两个脚心相对,伸直后背,双手握住双脚,然后将上半身往前倾尽量靠近床面,持续十几秒,如此反复进行5～10次。它可以让平时很难锻炼到的胯部打开,伸展脊柱及腰背部,促进背部和腹部的血流,有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛,还能顺便拉伸腿部内侧韧带。

4.收紧腹部。两腿屈曲,双脚掌着地,双手放在身体两侧。呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再缓慢放下,重复5～10次。

5.一招锻炼腰臀腿。仰面躺好,呼气时上半身和腿同时抬起,与地面呈45度,一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态,坚持7～10秒,然后吸气缓慢放下,重复10次。

做完了睡前运动,安静地躺在床上,一边让身体休息,一边也要让大脑和心灵放空,等心跳恢复到正常的速度后,可以看看书或听一些舒缓的音乐,休息2个小时左右,就可以安心入睡了。

以上就是小编为大家整理介绍的关于睡前减肥小动作的相关内容,看了上述介绍相信大家对于睡前小动作应该有所了解了吧。减肥不是一朝一夕是事情,想减肥的朋友如果白天不允许没有太多的时间,不妨利于睡前的时间,尝试做做上述几个减肥小动作,坚持一段时间你一定可以感受到身体变化的。

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