10个习惯改变你的睡眠质量(5)_女人世界

　　假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法mdash;mdash;改变你的睡眠习惯mdash;mdash;虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。

　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。

　　首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

　　2. 顺从你的天性。

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道mdash;mdash;到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会) 每天按时上床和起床也很重要mdash;mdash;即使是在周末。

　　3. 保证你的床只是用来睡觉和过性生活。

　　5. 警惕咖啡因。

　　每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长mdash;mdash;乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

　　6. 累了就睡。

　　7. 洗个澡。

　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

　　8. 回归自然。

　　9. 不要勉强入睡。

　　如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

　　10. 买张好床。

　　一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,是该换张硬度舒适的床了。

　　如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说!

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