女人经期该怎样控制运动量

（）一般来说,由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因,女性在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养,比如从事剧烈的运动,不仅会加重痛经等症状,而且可能引起妇科方面的疾患。

女性经期运动应注意哪些事项

●首先应该控制运动量。月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。

●另外,对于那些必须从事游泳训练的女运动员,应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉,容易引起气血淤滞,不通则痛,加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染,因此,如果池水比较肮脏,可导致盆腔炎等妇科炎症。

●第三,运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

●第四,如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在月经期不能参加运动,把自己禁锢起来。

其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

不过,在月经期运动时要注意以下几点：

◇减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。-

◇避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

◇不能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。_

◇避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

◇当然,如果经期反应确实较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗。

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女性经期运动要合理适当

月经是女性在青春发育期,随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。经期适当的运动对身体是有益的,关键是要合理适当。

适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初至天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。

一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。

（责任编辑：zxwq）

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