3个瑜伽减肥瘦身动作轻松瘦身

瑜伽减肥瘦身动作你知道有哪些招式吗？减肥一味地节食是不行的,必需要均衡饮食和运动,如果你没有很多时间来运动,不妨试试做瑜伽。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的,但一定要坚持,接下来小编就为大家具体介绍一下,希望对大家能有帮助。瑜伽减肥瘦身动作介绍：瑜伽动作一,蝗虫式效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。动作详解：首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次。瑜伽动作二,侧伸式效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好。动作详解：首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果。瑜伽动作三,腰转动式效果：这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动,清理体内毒素,并有效消地耗侧腰的多余赘肉。动作详解：首先身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展；接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置；再呼气,反方向,同理。这个动作至少要重复做四到六组。瑜伽动作四,眼镜蛇扭动式效果：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。动作详解：首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展；再接着呼气,脊柱后屈；在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟；接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。以上是我们给大家介绍的瑜伽减肥瘦身动作,您学会了吗？您不妨来试试,每天坚持几分钟,就可以让您拥有一个完美的身材,您还犹豫什么呢？赶快行动吧。

（责任编辑：zxwq）

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