给孕妈妈补充营养的零食

孕妈妈食欲大增的时候,多少都免不了要吃零食,只要选对零食,孕妈妈既能满足解馋,又能补充营养。那么哪些食物可以作为零食补充孕妈妈和宝宝的营养呢？

一是葡萄干。

葡萄是一种很有营养的水果,葡萄干的营养却比葡萄多,重点在与葡萄干的含铁量非常高,可以帮助孕妈妈预防或者是缓解贫血。还能帮助孕妈妈预防缓解身体的浮肿。虽然葡萄干营养丰富,而且香甜可口,但是由于葡萄中的含糖量比较高,也是不能多吃的,特别是患有妊娠糖尿病的孕妈妈是不能吃的。

二是核桃。

核桃一般孕妈妈都会把它作为零食,它含有丰富的维生素e和亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸是一种促进大脑发育的营养素,在孕期吃核桃可以促进胎宝宝的大脑发育,促进宝宝的智力发育。但是一样要注意的是核桃中的脂肪含量比较高,所以也是不能吃太多避免造成孕妈妈体重超标。

三是无花果。

无花果是一种比较少吃的食物,但其中的营养物质丰富,不仅含有多种维生素和果糖葡萄糖等,还有健胃润肠的功效。最适合孕妈妈的时候它的催乳功效,孕期吃无花果可以帮助孕妈妈以后的乳汁分泌。

四是酸奶。

很多女性朋友孕前都喜欢喝酸奶,其实怀孕后喝酸奶也是有好处的,酸奶中含有益生菌,可以促进孕妈妈肠胃消化吸收,而且酸奶中的蛋白质也是孕妈妈所需的重要营养素。

五是全麦面包。

孕妈妈在孕期需要适当的补充粗粮,燕麦是很好的粗粮补充营养物,而且全麦面包可以增加孕妈妈们体内的膳食纤维,可以更全面的补充营养,特别是有便秘的孕妈妈可以把全麦面包当做零食。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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