跳绳减肥3大注意事项保护身体健康

跳绳减肥是运动减肥中的一种,不少的减肥者都在采用这种方式。但是,跳绳减肥有很多的讲究,如果减肥者盲目的跳绳,很有可能就会影响到减肥的效果。专家提醒减肥者进行跳绳减肥大家需要注意3大点：

1、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

2、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。

当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

3、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

进行跳绳减肥,减肥者需要注意什么呢？看完了上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢？跳绳能减肥,但是同时也容易伤害到减肥者的身体,因此大家在进行减肥时一定要注意,要采用正确的方式。

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