哺乳期减肥宝妈如何安排自己的饮食更合理

现在很多的宝妈在哺乳期就开始减肥了,但是哺乳期减肥大家要注意很多的事情,尤其是在饮食上。减肥专家指出,饮食对于哺乳期的宝妈来说是非常重要的,饮食健康才能保障宝妈们为宝宝哺乳。那宝妈们如何饮食才能既不影响哺乳又不阻碍减肥呢？下面小编就向大家提出几点建议：

供给充足的优质蛋白质。

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

保证供应含钙丰富的食品。

泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果。

新鲜蔬果所含的维生素c是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

食物总量较大,种类丰富。

由于每100ml乳汁中含有293kj(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水。

动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。

它们可以提供较多的b族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

注意营养卫生,不用刺激性食物。

哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等,不饮酒,不饮咖啡,以免通过乳汁影响婴儿的健康。

哺乳期宝妈们应该如何饮食呢？对于打算在哺乳期减肥的宝妈们来说,哺乳以及减肥都是非常重要的事情,因此大家在饮食上一定要多加注意。健康的饮食方式对于哺乳期的宝妈们来说是非常重要的,上面小编向大家介绍的几点,希望能给广大的哺乳期宝妈带去一些帮助。

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