适合男士减肥的瑜伽动作

练习瑜伽可不是女性朋友的专利,我们发现很多男性朋友现在也在练习瑜伽,瑜伽很是适合年龄稍大的男士,他们有大把时间去进行锻炼,瑜伽不但有很好的养生功效而且还能让我们变得更美,男性朋友可以采用几个瑜伽的动作来起到减肥瘦身的功效,例如瑜伽中的椅式和战士式就能有效的减肥。一起来看看这些减肥法吧。男人减肥之瑜伽减肥1.椅式效果：主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。2.月式效果：拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。动作要领：两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。3.战士式效果：拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。动作要领：接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走,只有从生活中开始改变,不能心急。只要采用正确的方式,并且坚持它,男人也可以轻松地瘦下来。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：