饮食——最安全的天然安眠药

哪些食物可以很好的解决是失眠问题

1.杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药mdash;mdash;镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

2.蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3.香蕉：有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

4.土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。

5.燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6.温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

7.全麦面包：一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。

温馨提示：当你出现健康问题的时候不一定总是需要靠药物来解决,很多时候食疗的方式治愈疾病能代替药物的功效,反而效果会更加。

（责任编辑：zxwq）