减肥瘦身时要知道的五大误区 你了解吗

　　说起减肥,大家都不陌生,尤其是女孩子。对于女孩子来说,为了身材好,胖一点都要减肥。网上的减肥方法可谓是五花八门,令人眼花缭乱,可是用起来效果却不尽人意。哪些说减肥难的女孩子们,你们真的会减肥吗？对于减肥,你们知道的误区有哪些？

　　误区1、营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。减肥真相：这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢这就需要众多营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

　　误区2、每次健身至少要持续半个小时,不然没用。减肥真相：你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。

　　误区3、饮料不会含有太多卡路里,多喝总比吃得多好。减肥真相：一杯苏打水约含有150卡路里,一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且,人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西,摄入了许多卡路里,大脑会及时输出停止信号。而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与食物相比较,饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此,如果真想加快减肥速度,就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

　　误区4、晚上八点后请停止进食。减肥真相：事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是：你今天吃了什么食物吃了多少有没有进行体育锻炼这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食,那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。

　　误区5、吃素减肥、吃肉减肥大行其道。减肥真相：素食减肥者多为青少年,他们认为很少吃乳制品、高脂或低脂食品会减少脂肪摄入,降低肥胖的几率,其实不然,素食减肥者比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。大家都知道蔬菜是最有益减肥的,但是蔬菜只含维生素,不含钙。如果只吃蔬菜水果的减肥者容易造成营养不良,易得骨质疏松。而且只吃素的人容易情绪波动,很可能暴走。

　　减肥不并意味着不吃鱼肉蛋奶这些营养多的食物；减肥并不是每次健身至少要坚持半小时；减肥时应该戒掉饮料,多喝白开水；减肥并不是在晚上八点就必须停止进食；减肥是并不只吃蔬菜与水果,要适量进食肉食。以上的减肥瘦身的五大误区,你记住了吗

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