冬日白领试试快热法减肥

　　快热减肥法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态,提高代谢率,以促进体脂肪的燃烧,而达到身心健康的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态,必须有全方位的考量,善用身体的生理特性,融入每天的生活中,以提高代谢率,促进体脂肪的燃烧,而达到身心健康的减肥成果。

　　快热减肥法的要诀可归纳为以下七大要诀：

　　（1）利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量, 而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生,且一天之内可以发生数次。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

　　（2）温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。

　　（3）提升基础代谢率：体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。强化肌肉时,应选择饭后时间练习。

　　（4）运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。

　　（5）产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。

　　（6）快乐的心情：可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。

　　（7）经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络（背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,与带脉的腹前部分）,以调节内在机体功能。

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