居家也能减肥 常做这些动作很减肉

减肥如今已经成为了一个全民关注的话题,大家都清楚减肥并不容易,而一个很重要的原因就是大家没有时间。面对这样的问题,减肥者应该怎么办呢？要减肥,其实方式非常多,即使是在居家生活中如果大家能采用正确的方式同样能收获不错的减肥效果。

力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

1.两脚以肩宽距离前后分开地站

2.后面的脚笔直地伸展

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线

5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作

睡前减肥操

瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡

上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

原地跑

不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

毛巾深蹲

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。

做法：两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子）,膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。

想要减肥应该怎么办呢？其实居家生活中一些简单的小动作就能帮助大家减肥,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经清楚该怎么办了呢？当然,居家减肥方式虽然简单,想要获得好的效果还需要大家长久的坚持。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理