中老年人如何正确减肥

导语：过度的肥胖对中老年人来说是不好的,所以有些中老年人也是需要减肥的？那么中老年人要如何减肥呢？老年人减肥的方法有哪些呢？下面就由久久纤体老师来了解一下中老年人减肥的注意事项。

1、中老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度：

要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

2、运动过程中加强医务监督：

加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

久久减肥温馨提醒您：中老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

（责任编辑：zxwq）