中老年人如何减肥呢？

在步入中老年的时候,很多的人不注意运动什么的,慢慢的身体就会肥胖起来,而且还会引发很多种疾病,像高血压,糖尿病等等。那中老年人该如何减肥呢针对这些问题,向中老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后,睡觉前都可以做一遍。

第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

第二节：练习大腿后部的肌肉。

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

第三节：练习腰腹部,使之变细。

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

上面就是我给中老年朋友提供的三种如何减肥的方法,希望会对中老年朋友有所帮助的哈,让你们不再为如何减肥而发愁哦!

（责任编辑：zxwq）

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：