晚上不吃饭能减肥吗？瘦身把健康放在第一位

很多女明星在介绍自己的减肥方法的时候都提到过过5不吃,过6不吃,其实就是晚上停止进食,晚上不吃饭能减肥吗？答案是可以的,而且经过多人的实验证实减肥效果良好。但是晚上不吃饭减肥方法需要更多的耐心和坚持,以及掌握正确的方法,才能让你瘦得快速又不伤身。晚上不吃饭减肥法要注意什么注意事项？一起看一下吧。

晚上不吃饭,听上去就是一个非常简单的减肥方法,忍住嘴巴就可以了。没错,听上去就是这么简单而已,但是很多人却坚持不下去,为什么会这样呢？因为她们忽略了重要的注意事项。

第一：给自己一个逐渐适应的过程

当你准备还开始进行晚上不吃饭来减肥的话,那么就一定要先做好准备,不能一下子今天想到了不吃晚饭减肥立马就开始,这样只会造成你的身体突然适应不过来。正确的做法应该是逐渐减量,逐渐过渡到完全不吃的阶段,让你的身体慢慢的习惯晚上进食量的减少。

刚开始的时候,可以将晚餐换成蔬菜或者水果,进行3~5天之后,再开始不吃晚餐。这样你的胃就有了一个适应的过程,逐渐减少晚餐时间胃酸的分泌,对于个人来说也是一个适应的过程,这样会更容易坚持下去。

第二：不能完全拒绝淀粉质

很多人认为减肥,就是要完全的拒绝让我们发胖的淀粉质,因此所有含有淀粉质的食物都一律被我们所推开了。但是事实上淀粉质是人体每天都需要补充的营养素,过度的拒绝它会让我们营养不均。减肥的人,可以在早餐或者午餐的时候,保证一定量淀粉质的摄取,其他时间段就可以严格控制摄取量,这样就能保证每天不会因为摄取过度而导致发胖了。

第三：早餐一定要吃好

健康的减肥是必须保证每天营养摄取均衡且充足的,尤其是早餐。一个健康的早餐必要保证蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均匀摄取,尤其是开始了不吃晚饭减肥的人,经过了一个晚上的空腹之后,早上已经处于完全空腹的状态之下,摄取足够的能量才能保证身体所需。一份健康的早餐应该包括一份主食、一份蔬菜、一份水果、一杯牛奶或豆浆。

第四：不能熬夜

已经开始了不吃晚饭减肥的人,最好养成早睡早起的习惯,因为没有吃晚餐,而又熬夜晚睡的话,那么午餐到睡前的时间就更加长了,更容易陷入到极度饥饿中,对于人的意志是一个非常大的考验,容易因为太饿而破戒吃东西,减肥功效也就大大的降低了。另外,熬夜会导致内分泌的失调,容易造成食欲上升,更加不利于减肥进行。建议晚上11点前就要入睡,早睡早起,身体也会更健康。

（责任编辑：zxwq）

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