晚上不吃饭能减肥吗合理饮食减肥别毁了健康

很多正在减肥的人都选择晚上不吃饭。晚上不吃饭能减肥吗？减肥的确需要在饮食上作出调整。但是晚上不吃饭减肥并不是所有人都适合,而且害大于利。虽然有些人的确通过晚上不吃饭成功减肥,但是长期这样会影响健康。

很多正在减肥的人都选择晚上不吃饭。晚上不吃饭能减肥吗？减肥的确需要在饮食上作出调整。晚上不吃饭最好吃些其它有营养但是又不影响减肥的食物。经过一天的工作,人比较劳累,身体处于饥饿和疲累的状态,因此不能什么都不吃。

对于减肥者来说,合理的饮食才是正确的减肥方法。那么晚上应该怎样安排饮食呢？晚上不吃饭（这里指的是白饭）,会减少摄入碳水化合物,但是如果多吃菜肴反而会增加脂肪的摄入。因此平衡膳食更加重要。

根据肥胖的程度,每日摄入的热量比平时减少500-1000千卡,7天就可以减轻体重0.5公斤。但是成年人每天不得低于摄入1200千卡热量,不然身体营养素不足。合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素,减肥健康两不误。

合理安排膳食可以这样做：

粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

这个是青年男女一天进食量的计划,按照这个计划表,可以保证热量的摄入,杜绝脂肪生成。

除了合理安排膳食外,少吃零食、甜食、甜饮料也非常重要。一些人晚上不吃饭,但是却吃其它零食。这样更加得不偿失。零食大多是高热量高脂肪的食物,即使吃一点点,产生的热量也是相当惊人的。

减肥的根本在于运动,单单靠晚上不吃饭减肥是不行的。多活动,将脂肪转化为热量,燃烧起来。最后需要提醒大家的是晚上不吃饭减肥并不是所有人都适合,而且弊大于利。虽然有些人的确通过晚上不吃饭成功减肥,但是长期这样会影响健康。

（责任编辑：zxwq）

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