晚上不吃饭能减肥吗合理饮食有助减肥

生活中很多肥胖一些的朋友为了想早日取得减肥瘦身的效果就选择晚上不吃饭,但是不吃晚饭不仅容易伤害到胃还不能达到减肥效果,下面一起来看下正确减肥方法。

晚上不吃饭能减肥吗

答案：晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

合理的饮食和运动才是最好的减肥方法

合理饮食：

1、控制热能摄入

根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

2、做到营养平衡

在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

3、养成良好饮食习惯

1)三餐定量

青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

2)细嚼慢咽

有专家做过试验,肥胖男子用8mdash;10分钟吃完的食物,消瘦者用了13mdash;16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

3)多吃多动

研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜饮料

例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

另外,在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的物质基础;而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

睡前做什么运动减肥

健美操一

动作：

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

健美操二

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

ps：一开始停止的时间约15～30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

（责任编辑：zxwq）

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