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腰腹部减肥大作战有效的瘦腰紧腹减肥方法

腰腹部减肥大作战 有效的瘦腰紧腹减肥方法

一、挺腰直身端坐

挺腰直身端坐,不仅能够很好的锻炼到背部的肌肉线条,坐时收腹端坐,能够锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,自然挺胸。平时在工作时候多多注意自己的坐姿,久而久之,就能收到良好的效果。

腰腹部减肥大作战 有效的瘦腰紧腹减肥方法

二、站立扭腰

站立扭腰,首先收腹、抬头、挺胸,要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量,扭的时候左右交替,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰紧腹的效果。

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三、站立向后高抬腿

向后高抬腿,平衡感不好的朋友可以扶墙作为辅助,以站立姿势,双腿尽量往后踢高,左右双腿交替,这样不仅能收腹,对于提臀也是有很好的效果,每天都要坚持。

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四、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

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五、经常性的弯腰

只弯腰,但别弯腿,在日常打理家务事的时候,就可以顺便完成腰腹减肥运动了,做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在烧掉你体内大量的卡路里。

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六、“交叉式”仰卧起坐

可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。

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七、靠墙站立

找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。据说模特儿的身材就是这么练出来的。

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八、做伸展性的瑜伽练习

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好舒展的体型时也会让你同时拥有平坦紧实的小腹。

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