准妈妈锻炼要注意哪些

　　锻炼的方式

　　怀孕早期时,即怀孕1～3个月之间,胚胎在子宫内扎根不牢,此时锻炼要防止流产。怀孕晚期时,即怀孕8个 月以后,需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度,很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。 例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是,跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效,它会教你控制呼吸的技 巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈,务必选择符合你这个阶段的动作。

　　孕期不宜慢跑,如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强,孕妇容易摔倒,所以孕妇还是不骑自行车为好。但是,骑固定的用于锻炼身体的自行车,却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。

　　锻炼的原则

　　如上所述,无论什么运动"适当"是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果,锻炼时你应该遵循以下的原则：

　　1．运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

　　2．运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

　　3．坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。

　　4．运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

　　5．不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　6．每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。

　　7．锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器,也可以用最简单的办法说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

　　8．在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量,所以多注意一下心率的变化。

　　9．如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　10．运动终止要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　11．怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　12．运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

　　13．天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

（责任编辑：zxwq）

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