准妈妈多运动让胎儿减负

　　巨大儿给孕妈妈和胎儿的影响

　　新生儿的出生体重等于或大于4000克就可以称为巨大儿。在上个世纪80年代巨大儿仅为3%左右,随着近 年来经济的快速发展,物质生活水平越来越高,新生儿出生时平均体重开始增加,巨大儿的发生率也不断上升,到本世纪初已经达到7%-8%,特别是东部沿海地 区已经达到10%,个别医院竟达到12.5%。

　　近年来巨大儿发生率不断上升,专家认为,这与孕妇体内营养过剩密切相关。很多人怀孕后,家里的长辈和丈夫都恨不得让孕妇多吃一些好的,以为胎儿长得越大越好,但他们没想到胎儿过大会给孕妇和胎儿带来不良影响。

　　巨大儿的体重超重不仅与儿童期肥胖关系密切,也给准妈妈的分娩造成了不小的威胁,首先是导致分娩过程延 长。通常身高、骨盆形态和大小都正常的女性分娩时,只要胎位正常,生一个体重3500克的胎儿不会有什么问题。然而如果胎儿的体重长到4000克以上分娩 时就不那么容易了,因为胎儿的头和身体过大很难进入产道,导致整个分娩过程延长,最后不得不采用产钳或胎儿吸引器助产。

　　还有可能造成胎儿肩难产、孕妇产道撕裂伤和产后出血。最可怕的是在处理过程中,发生新生儿臂丛神经瘫痪,严重的臂丛神经瘫痪可能导致终身残疾,当然最坏的结果是造成新生儿死亡。

　　爱锻炼的准妈妈孩子体重较轻

　　研究人员随机将84名首次怀孕的妇女分成两个小组,其中试验组的孕妇每周定期在脚踏车健身器材上锻炼5次,每次持续40分钟,并一直坚持到孕期第36周;而对照组的孕妇则不参加运动。

　　结果发现,两个组的准妈妈体重没有任何不同之处,但与对照组相比,试验组孕妇生下的婴儿体重却平均要少5盎司(约合143克),而婴儿的身长和总体体质方面并无明显差异。对孕妇本身来说,经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响。

　　研究人员介绍说,经常参加适当的有氧运动会使孕妇的身体状况发生变化,这种变化会在某种程度上影响胎儿生长所需的营养供应,避免营养过剩,从而使孩子出生时体重不至于过重。此前多项研究发现,如果婴儿出生时体重过重,今后患肥胖症的风险就会增加。

　　对此,专家建议孕妇应适度参加活动,不要整天在家里坐着或躺着。同时适当补充营养,减少高热量、高脂肪、 高糖分食品的摄入,保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。密切关注胎儿的生长发育进程,当发现胎儿增长过快时,应该及早去医院做一次糖耐量的检测和营养咨 询,合理调整饮食,避免隐性糖尿病的发生。同时,为胎儿做一次心脏超声波检查,以明确有无先天性心脏畸形存在,做到早期干预。

　　温馨提示：准妈妈锻炼要注意哪些

锻炼的方式

　　怀孕早期时,即怀孕1～3个月之间,胚胎在子宫内扎根不牢,此时锻炼要防止流产。怀孕晚期时,即怀孕8个 月以后,需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度,很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。 例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是,跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效,它会教你控制呼吸的技 巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈,务必选择符合你这个阶段的动作。

　　孕期不宜慢跑,如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强,孕妇容易摔倒,所以孕妇还是不骑自行车为好。但是,骑固定的用于锻炼身体的自行车,却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。

　　锻炼的原则

　　如上所述,无论什么运动"适当"是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果,锻炼时你应该遵循以下的原则：

　　1．运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

　　2．运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

　　3．坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。

　　4．运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

　　5．不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　6．每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。

　　7．锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器,也可以用最简单的办法说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

　　8．在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量,所以多注意一下心率的变化。

　　9．如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　10．运动终止要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　11．怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　12．运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

　　13．天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

（责任编辑：zxwq）

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