准妈妈冬季锻炼的3个小招式

　　孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

　　1.脚部运动：

　　通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

　　* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

　　* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

　　2.盘腿坐：

　　可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

　　* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

　　* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

　　3.扭动骨盆运动：

　　* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

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