孕期饮食需要注意什么

怀孕以后，为了能让胎儿健康成长，孕妈们在饮食方面多少会控制，不能像孕前一样肆无忌惮。那么孕期饮食需要注意什么？一起来看看吧。

孕期每日所需热量

孕妈们越来越注意孕期的健康饮食，想要给胎儿足够的营养，也想要孕期美美的，不会吃成大胖子。对于孕妈们来说，理想的孕期体重增长平均在10-14公斤是最佳的情况，整个孕早期增重约1-2kg，虽然在孕早期有的孕妈因为孕吐的原因，体重可能会不变或是下降的情况，但孕中期也会慢慢恢复，每周增加约450g，这个孕中期会增加5-6公斤，孕晚期也是如此，如果在孕中期每周增重超过1.5kg，孕妈们要注意是否饮食过量了。保证每日饮食的热量在2000-2500大卡。

孕期各阶段怎么吃？

孕早期

孕早期因为有孕吐的问题，所以有的孕妈会出现体重不增反减的情况，这点不要过于担心，所需要的营养和孕前相差不大，孕妈们可以通过调节食物搭配，服用复合维生素，少吃多餐等方式来缓解孕吐。

但要注意叶酸的补充，胎儿脑神经组织发育所需要叶酸，所以多吃含有叶酸的食物：动物肝脏，蛋类，绿色蔬菜以及坚果类等。除了食物的叶酸补充，也需要额外的叶酸补充剂，根据医生的建议，每日服用适量的叶酸补充剂。

除了叶酸外，碘的摄入也是十分重要，在食物中含有丰富碘元素的就是海带，紫菜，鱼类等海产品。

孕中晚期

这个阶段胎儿的身体和器官都在飞速生长中，孕妈们要注意饮食上均衡营养元素的摄入，重点的几个方面要注意：

优质蛋白质：在孕期，孕妈们需要更多的优质蛋白质，来为母体和胎儿提供营养，除了动物蛋白肉类，蛋类，奶制品等之外，坚果，豆类等植物蛋白质的摄入也要适量添加。

铁元素：孕期血流量增加，对于血红素的负担也会增加，所以需要大量的铁质，胎儿需要血液来运送营养物质，如果孕期铁质不足，给胎儿的存量不够，宝宝出生后也容易出现贫血等问题，饮食上蛋黄，内脏类，瘦肉，鸭血等，红枣，葡萄等来补充铁质，除此之外还要吃含有维生素c的食物，来帮助铁质的吸收，如果食物上补充仍然无法改善贫血情况，要根据医生指导服用铁剂。

钙质：孕期钙质流失快，而且宝宝的生长发育也需要充分的钙质摄入，孕期补钙就十分重要，孕期的钙质摄入在饮食上可以通过牛奶、小鱼干、虾米、紫菜、海带等来补充钙质。如果孕妈不喜欢吃鱼或牛奶，需要充足的运动，多晒太阳以及补充钙剂来帮助体内钙质的存储。要注意钙剂和铁剂同时服用会影响效果。

除此之外，维生素a对于胎儿脑部和视力发育有很大的帮助，维生素d在孕期能够帮助宝宝骨骼生长以及生长激素的来源，维生素e，维生素b等维生素也很重要，这些维生素的摄取来源最好是天然的食物，如果食物中的营养无法满足需求，在服用营养补充品时需要咨询过医生再使用。

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