减肥体操青春美少女美丽计划

进入青春发育期的少女,因为体内雌激素水平的上升,脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化,在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层,体征也发生特别变化,逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型,这是正常的生理现象。当然,女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动,可能会使这些部位的脂肪有所减少。适合青春期少女的减肥体操：两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10-15次。俯卧,两臂沿躯干仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10-5次。预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10-15次。预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15-20次。跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换-个姿势也照样做。每一姿势重复15-20次。仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10-15次。侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10-15次。预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10-15次。蹲下并在房间里蹲着走动l-3分钟。功效作用：减肥健美,尤对于少女欲保持形体美者有效。

（责任编辑：zxwq）

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