户外跑步与跑步机跑步哪种减肥效果更好

如今跑步减肥已经成为一种时尚的运动减肥方式,不少的减肥者都采取这种方法减肥。其中有的减肥者是到户外出跑步,而有的减肥者则是利用跑步机。这两种方法都是跑步,有什么区别吗？户外跑步与跑步机上跑步,哪一种方式减肥效果更好呢？

速度上来看

跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢。

新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。

研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。

造成这种速度感受差异的原因是因为,在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。

跑姿上来看

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样,因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。

常见的错误姿势：着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

跑步时间上来看

在跑步机上跑步最好将时间设定为30～40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。而户外跑步可以根据自己的实际情况来决定,因为空气流通,从身体上更舒服一些。

专家指出户外跑步与跑步机上跑步最大的区别就在于跑步的环境上,一种是在室外,一种却是在室内。户外跑步大家可能会遇到各种的情况,如风力阻碍,如道路不平等,但是即使如此,这两种跑步方式所带来的跑步效果其实差不多,没有什么挺大的区别,因此减肥的朋友可以根据自己的需求灵活性的进行选择,不用顾虑太多。

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