准妈妈孕期安全 教你科学睡眠

怀孕是一个比较特殊的时期,怀孕期间的健康生活也是备受关注的,很多准妈妈会 发现,怀孕期间经常会出现睡眠不足的情况,如果孕期失眠不好,将会严重的影响 着准妈妈的身心健康,孕期如何才能拥有好的睡眠呢？让我们一起来关注吧,心动 那就赶紧行动起来。

一、远离噪声,营造静谧睡眠环境

你知道吗,一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境,对准妈妈的睡眠质量是相当 重要的。准妈妈要想有一个良好的睡眠,就要尽可能创造条件,把接触噪音的机会 降到最小。

噪音有什么危害呢严重的噪音会给准妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如 ,噪音能使准妈妈内分泌腺体的功能紊乱,导致流产、早产; 噪音还会造成准妈妈 情绪烦躁不安,影响睡眠。嗓音 除了对 准妈妈不好,也会对胎宝宝有害。噪音影 响胎宝宝听觉器官的发育,还会影响 宝宝的体重,而且若是准妈妈在孕期经常处于 噪音的环境下,宝宝将来的性格会比较烦躁,宝宝的智力发育也会受影响

准妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果 房间隔音不好,屋外的噪音很大,准妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的 时候,可以试试用柔和舒缓的音乐来替代噪音。准妈妈可以用耳机听节奏轻柔 舒缓的音乐,胎宝宝也可以借助放在准妈妈腹壁上的传声器听到音乐,嗓音的影响 也就会小一些。

二、准妈妈莫忽视睡午觉

准妈妈怀孕之后,生活作息难免配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是 ,怀孕之后,准妈妈应安排出每天的午睡时间。本来孕期睡眠时间就比平常多一些 ,如果平常习惯睡8小时,妊娠期可以睡到9小时左右,增加的这1小时的睡眠时间最 好加在午睡上。

午睡可以让准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。准妈妈躺下舒舒服服地睡 个午觉,可以减轻上午的疲劳,让准妈妈更有精力投入到下午工作中。

三、安全睡姿

孕晚期,睡姿对于准妈妈来说意义重大,随着胎宝宝越来越大,睡姿也越来越 重要,妊娠晚期,准妈妈们采取左侧卧位才是最佳的睡眠姿势,对妈妈和宝宝都是 有好处的。

一个好的睡眠对于孕妇来说是十分重要的,如果你存在睡眠的问题,不妨参照上面 介绍的方法,相信会给你带来一个良好的睡眠,你还在等什么呢？为了更好的呵护 宝宝的身心健康,孕妇的保健工作是值得关注的,除了在睡眠,在饮食方面应该引 起更多的重视。

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