最佳减肥晚餐方案 轻松享瘦

　　简单地说,减肥晚餐要遵守三个字原则：早、少、淡。

　　一：早吃晚餐不变胖,6点前吃完最佳

　　要减肥,晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!

　　二：晚餐要吃少,终极乞丐晚餐原则

　　所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是指,淀粉类要少吃。晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。

　　如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。

　　晚餐应该如何吃得少

　　遵守这样吃得少原则的晚餐,应该怎样吃呢当你学会下面的原则后,你只要一直保持这样的习惯,身材就一定不会走样,根本不用刻意减肥。

　　1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;

　　2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

　　3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;

　　4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉,这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。三：晚餐要吃得清淡,味道越淡越减肥

　　吃晚饭后,你的活动量就会减少很多,能量消耗也因此变少,所以在晚餐的时候,就要留意到这样的情况,及早地控制晚餐饮食,不吃过于浓的食物,避免吸收够热量。所以,清淡第一的晚餐,是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

　　1.可以做晚餐的食物

　　◆适量主食;

　　◆富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

　　◆多吃绿叶蔬菜;

　　◆适量摄取粥类或汤类食物。

　　2.不适合在晚餐时间吃的食物

　　◆各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

　　◆高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等;

　　◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

　　3.晚餐影响力到底有多大,最佳晚餐关键点列表

　　1.晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时,但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

　　2.晚餐少吃一点,不但可以减少三、四百卡热量,还能保持头脑清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘诀,久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动,也不会复胖。

　　4.饮食控制就是晚餐少吃,但别过度少吃让自己饿到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,热量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大原凶。

　　7.宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

　　(编辑：珊珊)

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