产后腰疼的厉害怎么办

生娃后你腰疼吗？前几天，郭富城妻子方媛生二胎了。还记得几个月前方媛发微博说自己产后腰痛好几个月，还问有没有跟她一样情况的。话说，我也经常接到一些宝妈的咨询说腰疼怎么办？

产后腰疼是很多新妈妈的通病，经过统计，45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛。为什么这个概率会这么高？普遍的说法是——

• 月子里没休息好

• 照顾宝宝，换尿片喂奶，折腾的不行

• 月子里躺太久

事实真是如此吗？咱们今天就站在医学的角度，解剖下腰酸背疼的真相。

1. 盆骨韧带松弛

怀孕时，有一种叫血清松弛素的激素，使连接骨盆的韧带变得松弛，加上胎宝宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑，慢慢的，骶棘被拉伸，就会感觉腰痛。

分娩后，骨盆松弛到最大程度，更加剧了腰酸背痛。但是，这个现象只是暂时的，80~95%会在产后6个月以内得以缓解，嗯，时间好像有点长......

2. 生理弯曲失衡

随着胎儿重量加大，为了维持身体平衡，孕妇就需要身体往后仰，挺起腹部，导致脊椎变形。长时间的持续，背脊椎会因无法及时的放松和休息而过度劳累，所以到孕晚期和产后会感觉要酸疼。

3. 腹直肌分离

随着孕期子宫逐渐增大，腹部扩张，腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，在生下宝宝后，松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置，这就“腹直肌分离”。

腹直肌分离会影响健康，使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼。

4. 生理性缺钙

如果在孕期和哺乳期补钙不充足及时，就会造成胎儿和母体缺钙，这也是妈妈会腰疼的一大原因。

5. 产后动得过少或太多

老一辈人经常劝产妇多躺着，别着急下床活动，然后每天各种补啊，结果呢，体重蹭蹭蹭上去了，肚子赘肉也多了，腰部肌肉负担加大，腰肌劳损就导致腰痛了。

还有一种情况是，活动太多、休息不够，比如说经常弯腰给娃换尿布，抱娃时间过长，喂奶姿势不对或长期坐着喂奶，都可能伤到腰部。

正确的姿势很关键。

保持正确的姿势：不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。

1. 少翘二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛优躺，坐着的时候，尽量把背直起来，可以在腰后放个小靠枕，不要久坐，每隔一段时间起来活动下。

2. 喂奶的时候，找到舒适、轻松的姿势，不管是躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、不要把所有的重量都压在自己手臂上，减少腰酸背痛发生的几率。

3. 给宝宝换尿布的时候，如果把宝宝放在床上，面对宝宝弯下腰，这种姿势，腰椎的负担是非常大的。建议妈妈们，可以盘腿坐在床上，或者准备一个与高度到腰部的尿布台。

4. 不要长时间的抱着宝宝，抱孩子时可以借助婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助，或者把这个“重任”交给爸爸咯。

5. 抱孩子或拿取重物时，避免直接弯腰，而是先蹲下再站起来完成。实在太重就留给孩子他爹吧，咱们女人就不要累着自己了。

适度运动。

产后头几天，顺产妈妈可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动。

产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！

科学补钙。

补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。

如果是缺钙严重，可以吃点钙片。

充分休息。

刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妞们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

控制体重。

产后只要每日营养丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。如果没办法缓解，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗。

有人说，十个产妇九个腰疼。当妈的，都不容易啊。所以呐，你要对自己好一点：少弯腰，多休息，管住嘴，要运动。

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