三种天然饮食减肥法零负担轻松瘦的秘方

1.避免加工食物

在这些加工过的精致食物中,多半缺乏矿物质以及维生素这些人体所必须摄取的营养素,然而过度的糖分也很容易让我们有肥胖问题,而且也会导致较高的机率得到心血管疾病。加工的食品多半含有钠量,然而现代的人每日所摄取钠含量也都几乎超出标准值,也就是因为吃过多加工食品所导致的缘故,也可能导致胃癌、骨骼疏松还有水肿..等症状。小建议：每日摄取钠总量为2400毫克,下次吃东西前要检查一下包装的钠含量。

2.增加摄取优质蛋白质

摄取优质蛋白质如：不加工的肉,单纯的肉脂肪含量为10％-30%不等,依照不同种类跟部位肥瘦而定。但是加工过食品的脂肪含量可能非常的高,甚至有反是脂肪的存在。增加优质蛋白质好处：有益降低血压,并抑制脂肪的囤积,还可以增加身体肌肉的质量。

3.多吃蔬菜水果

蔬菜、水果对身体是很好的营养来源,不但包含有丰富的矿物质、维生素外,水果内的糖分是单糖,能让身体快速吸收且有效给予身体的能量;蔬菜则还有纤维素,可以帮助肠道蠕动并且有效的降低食欲、减缓血糖身高的速度。

注意：建议额外摄取豆类、乳制品以及贝类食物的摄取,以避免骨骼疏松、降低血管发生率的问题。

（责任编辑：zxwq）