健康减肥食谱这么吃最有效
摘要：今天为喜欢美食,也无法为了减肥而放弃美食的mm们准备一些饮食要点,记住这些要点并按着这些要点去准备健康减肥食谱,才会使你吃得开心,瘦得美丽。
减肥食谱一：每日三餐中加入一点美食,美食一定要享用,但是量不要太多,这点很重要。另外三餐的饮食要有规律,其中一餐可以吃得豪华一点,如果在进食的时候情绪不佳,是不能享受到美食的美味的,更重要的还不能充分吸收食物中的营养。
减肥食谱二：每天一定要摄取1500～2000卡的热量,这也是享受美食减肥的重点,不管是热量低的食物还是热量高的食物,总热量都要控制在这个数值中。特别是壮年男子,每天摄取1800卡的热量便已经足够了,只要营养均衡就可以了。
减肥食谱三：食用季节性的食物,现在的一些食物都没有了季节之分,什么时节的食物都可以吃到,但是季节性的食物味道会更好。比如在夏季就要选择食用夏令蔬菜,秋天就要选择秋季蔬菜,时令蔬菜的营养更为丰富,并且更可口,非当季的食物不但价格贵些,营养却并非十分充足。
减肥食谱四：食用新鲜的或活的食物,比如新鲜的蔬菜、鱼类、肉类等,这些食物在选购上都讲究新鲜,所以学会挑选新鲜的食物是很重要的。
减肥食谱五：每天食用30种食物最健康,每日三餐尽量满足30种食物,同样食物的不同做法的也只能算是一种。另外在食用生鱼片的时候,除了食用鲔鱼外,还可以多食用一些其他鱼类,炒菜的时候也可使用多种调料。
减肥食谱六：不要食用已过期或氧化了的食物,不要食用回锅油炒的菜,即使量不多,但也会影响健康,一旦氧化就会在身体内形成生锈物质。其次,鱼干长期接触空气,即使还没有过期,也会受到氧化。
减肥食谱七：每天食用的食物要有变化,不要太过单一,尽量去食用多种食物,不要偏食,可以偶而食用不喜欢吃或不常吃的食物,并扩大食物的范围,西式的食物也可以偶尔吃一点,更能体会饮食的乐趣。
减肥食谱八：虽然有的霉菌对身体有益,但也有些霉菌会伤害健康,其中有一些霉菌具毒性,或致癌性。另外在保存中出了问就不要再食用了。
这是教给喜爱美食的胖mm们的饮食窍门,学会如何去吃,按照这些要点来准备自己的健康减肥食谱吧。
（责任编辑：zxwq）
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