怀孕前三个月吃什么食物孕期补充营养的五大原

以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如

叶酸是孕前孕期不非做不可的一个孕前准备。科学的孕前准备是优生的前提,宝宝也会更健康更聪明。为防止神经管畸形,孕前3个月就应该补充叶酸。水溶性维生素,是人体不能自然合成,需要外源性摄入,而通过常规烹饪方法,水溶性维生素损失严重,按照计算吃一片斯利安相当于食用十几斤菠菜所能吸收的叶酸。每天一片斯利安可以减少高危人群神经管畸形发生率85%,是准备怀孕的女性必须服用的维生素。中国营养学会推荐每天孕妇需要的叶酸含量是0.6毫克,吃一片0.4毫克的斯利安还需要加服一片金斯利安才能达到孕妇及胎儿需要的叶酸水平。

另外,由于怀孕初期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢？

处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等）,及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

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（责任编辑：zxwq）

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