产后跟着这样做，恢复如初像按回车键一样简单

01/产后那点事!

产后恢复是每位新手妈妈所关心，所期待的，因为刚生过宝宝后，妈妈常常会因为身体虚弱而需要在产后保养，恢复到产前状态，这期间妈妈一定要注意饮食均衡营养，以及子宫和会阴私处护理和保持心情舒畅。

02/产后妈妈需要哪些营养呢

妈妈在产后的一年内，除了妈妈本身所需要的营养外，哺乳期孩子的营养成分也是来自于妈妈，在这期间妈妈每天应该保持热量至少在13376千焦，蛋白质 90～100克，多种维生素、微量元素补充，食物以清淡易消化吸收、不油腻，流质或半流质为主，不要吃刺激性的食物，如：猪肝、菠菜、鱼虾、红枣、葡萄干、龙眼肉、鸡蛋、木耳、胡萝卜、芝麻，可以补充生产时过度流失的血气，或中药补血丹参、三七参、党参、薤白、生山楂、黄芪、黄精、石菖蒲也可以服用铁之缘片，含有阿胶、乳酸亚铁。

03/产后如何恢复体形!

产后妈妈恢复体形最佳时间是在产后半年内，乳房恢复在顺产24小时后，剖腹产48小时后效果会好点，妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内，骨骼变宽恢复和产道恢复在产后两周进行，促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等现象的发生，运动应控制时间、循序渐进和动静交替的，剖腹产的妈妈，可以从产后的第二周开始慢慢活动。

1、盆底肌运动：缓慢练习蹲下和站起的运动，可以根据自己体力控制运动量和时间，每天尽量多做几次，能增强盆底肌恢复，顺产侧切的妈妈还能促进愈合伤口。

2、脚踩踏板运动：能有效的改善血液循环，防止腿部肿胀，踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

3、增强腹部肌肉的练习：呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松，或仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

04/产后妈妈如何护理私密处呢

1、产后妈妈应当每天至少2次擦洗会阴，大便后加洗1次。

2、用棉球蘸无菌清水或生理盐水，或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最后在擦肛门，不可由肛门开始向前会阴处擦洗，擦洗后换上消毒的会阴垫。

3、卫生巾和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。

4、如有会阴伤口在左侧时，躺卧位应当卧向伤口的对侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。

5、夏季产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，这个时候应当注意卫生清洁，产后24小时可以温水擦洗但禁止盆浴，并注意保暖预防受凉或淋浴，水温34-35℃，室温最好在26℃左右。

05/如何锻炼恢复私处!

女性阴道原本有一定的修复功能，但妈妈在生产时，由于腹压用力多度，胎儿出生时产道经过挤压撕裂，阴道中的肌肉可能会有不同程度的损伤，因此妈妈在产后需要锻炼来恢复阴道的弹性以及促进阴道紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：妈妈在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，反复联系可以锻练盆腔肌肉。

3、走路锻炼：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。

4、瑜伽盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气，吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。能有效的收缩括约肌及骨盆底肌群，并预防漏尿。

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