掌握正确的酸奶减肥方法美容瘦身一举两得

2017-04-24 08:45 育儿大全 @小目标

相信在众多的减肥食物当中,很多女生都喜欢挑酸奶,美容又瘦身,一举两得。在此,小编温馨提示您,只有正确的食用酸奶方法才能达到美容瘦身减肥的效果噢！下面让小编为您详细讲解吧。因为酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,从而缓解便秘,所以奶确实有一定的减肥效果。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。饭前喝酸奶还可以增加食欲,晚上喝则是补钙效果最好的噢。酸奶瘦身减肥法四大优点：1.不需要特别节制饮食：三餐照样可以正常吃,不用无需对淀粉类、脂肪类食物忌口,简直是吃货首选。2.只需要吃水果+酸奶+水而已：水果和酸奶都不设限,根据个人喜好选择。3.可以解除便秘,还有有美肌效果：水果和酸奶都有健胃整肠作用,不仅可以清洁体内环境,还可以使得皮肤自然水当当。4.不做剧烈运动也可以瘦身：酸奶减肥法会提高代谢力,只要平时养成运动习惯,不做剧烈运动也可以瘦下来啦。1234567酸奶减肥法的原则：减肥的关键在每天摄取的总热量上,一般来说,当吃进去的热量比消耗的热量少时,体重就能逐渐变轻。如果要节食减肥,根据营养专家的建议,一般一天摄取1000~1200大卡,平均分配到三餐的话,一餐可以吃350~400大卡。以目前市面上的酸奶来看,吃一罐平均有200大卡,即是在一餐的热量范围内。但是,如果一餐只吃一罐酸奶,很难达到饱足,而且热量太低、又不均衡。1234567最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶,根据个人情况选择,不要过量就好。最佳食用时间：最好在饭后两小时再喝,如果空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,不仅有滋补保健、促进消化作用,还有排气通便作用呢。1234567那么正确的方法是什么呢？小编的独家秘方与您分享吧！其实,现在市场上销售的许多酸奶热量、脂肪及糖含量并不低。看到一则新闻：一位平时会认真阅读食品营养标识,并计算热量的女性说,当她有机会在国外吃到酸奶时,才发现酸奶"原本竟是这么酸",和她以前吃的完全不同,"不敢想象我们的酸奶里加了多少糖。"她摇头惊叹说。1234567既然热量不算低,糖可能也不少,很多人疑惑了：那样还能靠吃酸奶减肥吗？小编认为可以说行,也可以说不行。原因是因为,减重的关键在每天摄取的总热量上,如上所述,当吃进去的热量比消耗的热量少时,体重才能逐渐变轻。如果要控制饮食减肥,建议一天摄取1000～1200大卡,平均分配到三餐,就是一餐可以吃350～400大卡。1234567从现在市面上的酸奶来看,吃一罐平均有200大卡,也就是在一餐的热量范围内。但是,如果一餐只吃一罐酸奶,就很难达到饱足。如果真要喝吃酸奶减肥,小编介绍以下两大原则：一、三大类食物都摄入就算是节食减肥,最好也每餐都吃到各大类食物──碳水化合物（选复合的比较好,如全麦面包、糙米饭）、蛋白质（如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等）、蔬菜,另外也把每天2份水果分配到三餐里,这样比较均衡完整。小编温馨提示您,节食减肥也要身体健康才好哦,要不功夫就白费了！注意能量平衡就好。1234567二、三餐只选一餐以酸奶取代节食减肥时,最不好的吃法是单调缺乏变化,例如餐餐只吃酸奶,或只吃一种水果如苹果。这种吃法很难持续下去,而且那样也会导致营养失衡。如果三餐中只选一餐喝酸奶,再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉,淋上酸奶,就不会再增加额外的热量。如果感觉不够饱,则可再吃一片全麦吐司,或一个茶叶蛋,这样热量就可以控制在400大卡之内,从而可以保证吃进去的热量比消耗的热量少。1234567

（责任编辑：zxwq）

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