跑步减肥

很多人喜欢通过跑步减肥，跑步减肥也的确能够达到很好的减肥效果。跑步减肥是一种健康的减肥方式，跑步减肥也有很多种方法，下面给想要减肥的朋友简单介绍下。

1怎样跑步减肥

跑步减肥首先要注意步幅。跑步时的步幅改变与以往走路的步幅，会让身体肌肉得到更好的锻炼，身体也会很舒适。跑步减肥要缩短步幅，步幅过大会家中双脚的震荡，降低跑步的速度。跑步减肥要做到落地时稳，然后用脚用力的往后蹬，这样才是正确的跑步姿势。跑步减肥要劳逸结合，不要一次锻炼的强度过大，否则很容易造成肌肉劳累过度，对身体健康不利。

2跑步减肥最佳时间

跑步减肥需要注意时间，找一个最佳时间进行跑步减肥，会让减肥效果事半功倍。跑步减肥不要在吃饱饭的时间进行，空腹跑步也不合适，会让身体使不上劲。一般在饭后2到3个小时进行跑步减肥最合适。如果在早晨跑步减肥的话，最好跑步前喝一些水或者能够补充体力的运动型饮料，或者少吃一点食物。

3跑步减肥多长时间合适

跑步减肥的时间不宜过长，也不能太短。时间太长对身体肌肉很容易造成拉伤，太短的话达不到减肥的效果。刚开始跑步减肥的话，可以先坚持跑20分钟，等到身体适应跑步的这个强度后再增加到30到40分钟。当然，如果身体素质比较好的，可以坚持跑一个小时。有的朋友在跑步的过程中会感到累了，走几步再接着跑，但是这样其实更容易造成劳累。在跑步停下的过程中，会造成新陈代谢物质的堆积，身体很容易感到劳累。跑步减肥最好每天都持，但是如果时间不允许的话，一周进行两到三次也是可以的。

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