男人如何减肥 一周减肥食谱塑造健美身材

现在男人很注重自己的身材,也开始加入了减肥行列,不过跟女人不同的是,男人减肥以肌肉为美,跟女人追求不一样的线条。那么男人如何减肥呢？小编给大家整理了一周减肥食谱,一周就能看出减肥效果,坚持下去就能彰显健美身材,你想试一试吗？

星期一,早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

星期二,早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜。推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

星期三,早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带。推荐理由：海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

星期四,早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

星期五,早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

星期六,早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳。推荐理由：木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

星期天,早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

男人减肥不仅仅要减少热量,同时还要注重蛋白质的分量,这样的食谱吃了才能让男人在瘦下来的同时还能显得健美。上面就是适合男士的一周减肥食谱,你是否已经收藏了呢？需要减肥的男性朋友,可以试一试,相信会有效果的。

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