有氧运动的健康减肥方法

导读：有氧运动是减肥时经常会进行的项目,相比无氧运动来说,有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧。除了能减肥,有氧运动能提高人的心肺功能,还能放松心情。因此,有氧运动是最好的健康减肥方法。

有氧运动包括的项目很多,如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中,哪一项的最好热量的能力最强大呢？下面,小编整理一个排行榜。

有氧运动注意事项

1.热身运动不可少

每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

2.把运动强度

运动强度因人而异。接近而不超过靶心率一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3.持续时间不能少于30分钟

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,但是对于有减肥需要的人群来说,运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下,运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪,运动时间长度可根据个人体质情况而定,最佳运动时间为40分钟,频率为每周3～5次。

4.有氧运动结合饮食控制

有氧运动燃脂效果好,但是单凭有氧运动而不注意饮食,再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西,但是要避免高热量高糖分的食物。

5.不能屏蔽无氧运动

很多人认为有氧运动才是减肥的运动,无氧运动并不能减肥,这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少,基础代谢就会降低,消耗热量的能力也会随着下降。因此,做有氧运动的同时也要结合无氧运动。

（责任编辑：zxwq）

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