产后减肥忌盲目 宝妈应该注意什么

如今进行产后减肥已经成为了一种流行时尚,不少的宝妈在产后不久就迫不及待的进行减肥,而专家提醒大家产后减肥最忌盲目,宝妈稍不注意就有可能会给身体造成伤害。那对于想要进行产后减肥的宝妈们来说,大家应该注意些什么呢？

多喝水

不要喝含糖的饮料,包括果汁。喝水量够不够可以用两个方法来判断,首先是小便的颜色,颜色深说明喝水不够;其次是小便的次数,喝水够的话,一般每3～4小时会小便一次。

适度运动

运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强壮,能帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳,这可以帮助你克服睡眠障碍,睡得更香更好。对于顺产的妈妈,一般建议产后两个月开始恢复运动。一开始不用太着急,先恢复到孕前60%～70%的运动强度和运动量,然后逐渐增加运动量,一般产后3～4个月基本上可以恢复到孕前的运动强度和运动量。如果是剖宫产,术后两个月先散步,3个月以后逐渐恢复运动。

最简单和有效的方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。

保证睡眠

睡得好,减重效果才会好。睡得少、压力大会让你释放更多的皮质激素和其他与压力相关的激素,这会让你体重增加。睡不好,心情不好,你也不大会主动去运动,这是一个恶性循环。很多人会采取宝宝睡,我也睡的方法,保证每天能睡7～8个小时。

寻求专业帮助

如果以上的各种方法你都很认真地尝试了,但是依然没有效果,那你最好去寻求专业医生的帮助,特别是营养师的指导和帮助。

母乳喂养

母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的,但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：一是母乳中含有一定量的脂肪,坚持4～6个月的母乳喂养可以帮你带走至少1千克的脂肪。二是母乳喂养时你每天会额外消耗大约300卡路里的热量,当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。母乳喂养时不建议减重太快,如果每周减重超过1斤以上的话,就有可能影响乳汁的分泌。

宝妈们进行产后减肥,大家应该注意些什么呢？专家提醒宝妈们进行产后减肥的目的不仅仅是为了恢复身材,更是为了身体的健康,因此在减肥方式的选择上大家一定要慎重,要采用科学的方式。

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